nogi i

[...] - 3x12 -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

[...] -wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-10 -sciaganie szeroko drazka wyciagu zaa kark 12-12-12 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3x 15-12 dzien3 przerwa dzien4 nogi -przysiad tylni 10-8-6-4 superseria -prostowanie na maszynie 12-12-12-12 -zdinanie podudzi na maszynie siedzac 12-12-12-12 lydki 2 dowolne cwicznia po 3 serie po 15 powt [...]

Witam wszystkich!! O mnie: Jestem Sylwek, student resocjalizacji na UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem 9 miesięcy co dało znaczne efekty lecz z powodów osobistych zaniechałem treningi na 3 miesiące. teraz od początku listopada wraz ze skończeniem 20 lat postanowiłem wziąć się za siebie i znacznie poprawić sylwetkę. Trening: FBW 3x w tyg -Nogi: [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

[...] sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy z sztangą 4x12 brzuch tak jak w pon. Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6 Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.

Siemka To plan dla mojego kumplaponiewaz niema internetu to ja za nigo daje do oceny;) ma 178 wzrostu 35cm w bicepsie 17 lat chodzi na silke 12 miesiecy Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ [...]

[...] w dół 3 serie po 10-12 Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 # Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Sroda - wolne :( Czwartek: nogi # Przysiady 5 serii po 6-20 # Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15-20 # Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-15 # Łydki stojac 4 serie po 15-25 Piątek: Barki # [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa.Pierwszy 6 tygodni H-Drol, Drugi 30 strzalow Decadurabolin 200 Organon Trening: pon- klatka,biceps,brzuch sroda- barki,kaptur,nogi piatek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan [...]

[...] na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi Dieta: J.W Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 uginanie 4x15 łydka 4x15 wyciskanie sztangi z przodu stojac 15.12.8.8.8 wznosy barkow w bok ze sztangielkami siedziac4x12 [...]

Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] szeroki nachwyt BARKI i KLATKA - to samo PLECY - 8 serii Mogę również dołożyć do klatki w poniedziałek 2-4 serie zamiast czwartku, w zamian dodać na czwartek przeramię i nogi. Mam w domu 2 hantle po 10kg, mógłbym dodać w jakiś dzień celem podładowania. Dieta: jest Odżywki: Bcaa z glutaminą przed i po siłowni, Ostrowia przy niedoborze białka w [...]

[...] trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w ciągu dnia ?: 8:00 - jogurt nat.0% + płatki musli 10:00 - 2 sadzone jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s [...]

Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam, proszę o oceny i ewentualną pomoc i poradę, co zmienić. Poniedziałek: (Klatka,biceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]

Witam, nie napisałem tego tematu w dziale Achilles ponieważ nie wiem czy tam się nadaję. Cała historia zaczęła się 6 tygodni podczas gry w piłkę dostałem uderzenie w tył nogi na wysokości mięśni płaszczkowatych ból tak silny że nie dałem rady już grać, zeszedłem o własnych siłach z boiska. Następnie przez 2 tygodnie był krwiak kolorowy który się [...]

[...] sposob nastepujacy: W parku, gdzie zawsze biegam, jest plac zabaw z mozliwosciami robienia brzuszkow; na wysokosci glowy jest chyba siedem kolek, po ktorych mozna podnoszac nogi i chwytajac nastepne kolko przejsc tak z dwa, trzy metry, wzmacniajac miesnie barkow oraz jest cos z twardej gumy mogace ujsc za twardy worek boxerski. Dotad robilem [...]